21 Nov Receta de lasaña vegana de espinacas
Hoy vuelvo con una receta que se que te va a ENAMORAR. Se trata de una lasaña vegana de espinacas y es una de estas preparaciones con las que disfruto enormemente en la cocina.
La verdad es que creo que hace unos tres años que no hago una lasaña, y su sabor excepcional me ha recordado que me tengo que dar estos caprichos mucho más a menudo.
La razón principal por la que hace tiempo que no la hago, es porque antes no vivía en familia… Ahora somos tres pero hasta hace no mucho era yo sola y no me apetecía tirarme 6 días comiendo la misma lasaña.
Y aunque evidentemente, no pasa absolutamente nada por repetir la misma comida un par de días, la lasaña (desde mi punto de vista) no es un plato para comer todos los días debido a la cantidad de harina que tiene.
Ojo, que el hecho de que le dé prioridad al cereal, no significa que no coma harinas en absoluto. No vayas a tomártelo al pie de la letra como hice yo hace 8 años cuando empecé con la macrobiótica y tenía a las harinas completamente demonizadas. No no no no. Las harinas desde mi punto de vista dan mucho juego en la alimentación y en la cocina y, siempre que sean integrales, bienvenidas sean. Es solo que creo que no es un ingrediente indispensable para tomar todos los días de mi vida (como el cereal integral).
Lo bueno además que tiene esta lasaña es que está rellena de puerro, calabacín y espinacas. Vamos que está rellena de verduras a tutiplén, por lo que me resulta además, una buenísima opción para introducir verduras verdes en la alimentación (que ya sabes que me encantan).
Tabla de Contenidos
RECETA DE LASAÑA VEGANA DE ESPINACAS:
Porciones: 4
• Pasta integral para lasaña (puede ser sin gluten): 1 paquete
• Aceite de oliva: 2 c.s
• Puerro: 1 grande, cortado finamente
• Calabacín: 1, cortado finamente
• Sal: 1 c.p
• Orégano: pizca
• Espinacas: 600 gr
• Nueces: ½ taza, cortadas
Bechamel:
• Aceita de oliva: 4 c.s
• Harina integral de espelta: 50 gr *
• Leche de almendras: 800 ml
• Laurel: 1 hoja
• Nuez moscada: pizca
• Pimienta negra: pizca
• Sal: ¼ c.p
*Se puede usar harina de arroz integral si se desea hacer sin gluten.
CÓMO HACER LASAÑA VEGANA DE ESPINACAS
1. Precalentar el horno a 170º
2. En una sartén grande calentar el aceite de oliva. Cuando esté caliente añadir el puerro y saltear durante unos 5 minutos hasta que empiece a reblandecerse. Añadir el calabacín y saltear otros 5 minutos más hasta que se cocine bien, añadiendo un poquito de agua si vemos que las verduras se pegan a la sartén. Añadir la sal y el orégano y remover muy bien. Por último y cuando el puerro y el calabacín estén bien cocidos, añadir las espinacas y mezclarlas muy bien con el resto de los ingredientes hasta que se cocinen y reduzcan su tamaño. Ajustar el sabor con sal marina y orégano y añadir las nueces picadas. Reservar.
3. Preparar la bechamel: calentar el aceite de oliva en una olla y cuando esté caliente añadir la harina en forma de lluvia. Remover muy bien con una cuchara de madera. Poco a poco verter la leche de almendras mientras se remueve constante y vigorosamente con unas varillas para que la harina no forme grumos. Cuando toda la leche se haya añadido, poner una hoja de laurel, la nuez moscada, la pimienta negra y la sal. Llevar a ebullición, tapar, bajar el fuego a mínimo y cocer durante 15 minutos a fuego lento.
4. Montar la lasagna: En una bandeja de cristal para horno, disponer una capa de bechamel en el fondo. Añadir una capa de pasta integral para lasaña, una capa de verduras encima de la pasta y una capa de bechamel. Repetir este proceso hasta acabar con una capa de pasta cubierta solamente con bechamel. Es importante que toda la pasta esté bien cubierta por la bechamel para que no se queme.
5. Añadir un poquito de sal marina, un poco de orégano seco, un chorrito de aceite de oliva y hornear durante 25-30 minutos hasta que la pasta esté bien cocida y la bechamel esté doradita.
6. Servir caliente y disfrutar con toda la familia
De verdad espero que te guste muchísimo y que sea una de esos platos a los que le das una gran oportunidad de vez en cuando.
Una vez que la hagas ya sabes que no hay nada que me guste más en mi trabajo que conectar contigo en los comentarios del blog. Venga no te cortes y cuéntame qué te ha parecido anda ;-) y si es algo que piensas hacer ahora de cara a las fiestas…Yo desde luego que en breve me voy a poner con las manos en la masa :D.
Con mucho cariño,
Tu chef de cocina sana, natural y energética
P.D. Si quieres dejar de comer siempre lo mismo y abandonar la sensación de restricción continua mientras te alimentas de forma saludable, tengo justo lo que necesitas, ven a la Masterclass gratuita que he preparado para explicarte todo lo que tienes que saber para organizar y planificar tu menú semanal;)
mj
Publicado el 17:16h, 15 diciembresuper recetón !!! y en vez de tu lasaña hoy he hecho una prueba para la versión vegetariana de la canelonada de Sant Esteve , me han quedado espectaculares !!! nada como guardar tus recetas !!!
yolanda-equipovenusanz
Publicado el 11:47h, 16 diciembre¡¡¡Qué bien!!! Muchas gracias por tus comentarios. Espero que los disfrutéis muchos. Un abrazo!!!
Sonia
Publicado el 14:38h, 04 febreroHola Venu!
Nos ha encantado esta lasagna, es fácil de hacer y está riquísima! Yo cambié la leche de almendras por leche de soja porque encuentro la primera muy dulce y también añadí una capita de levadura nutricional por encima.
Mil gracias!!!!
Venu Sanz
Publicado el 12:38h, 05 febrero¡Sonia! No sabes cuánto me alegro :)
mmmmmm ¡qué buena idea lo de la levadura nutricional!
Te mando un fuerte abrazo, Venu
Manuela
Publicado el 20:04h, 30 eneroVenu Sanz,
me encanta esta lasaña!!
Hice la receta completa, comí y el resto la congelé en porciones. Me quedan 2, y ya estoy pensando que son pocas, jijiji… Pronto me lío otra vez en la cocina. De verdad, muchas gracias porque es un plato delicioso, relativamente rápido y práctico en ingredientes. Besetes!!
Venu Sanz
Publicado el 12:11h, 31 enero¡No sabes como me alegra leer esto Manuela! Gracias de corazón de verdad… :)
Marta
Publicado el 22:04h, 15 eneroEl otro día hice la receta y la doy un 9 (me quedó un poco líquida la bechamel), por encima le puse queso rallado de aceite de coco y la verdad que la pienso repetir más veces. La próxima me gustaría probar con soja texturizada y verduritas, ¿puede estar rica?, lo de innovar sin una receta hecha como que no se me da muy bien…
Venu Sanz
Publicado el 12:24h, 16 enero¡Marta!
¡Cuanto me alegro de que te haya gustado tanto!
Con soja texturizada y verduritas te va a quedar de perlas ;)
Un fuerte abrazo, Venu
Esther
Publicado el 12:58h, 26 diciembreLa hice el otro día y está brutal!!!!! IMPRESIONANTE!!
Gracias!!! lo único que es cierto usé placas de lasaña y por algunas partes se quedaron súper duras… arggg! qué penica!
Cuando tengas un ratico ya nos dirás qué marca usaste tú!
RECETÓNNNNNN!!! No me ves pero te estoy haciendo la OLA!!!
Gracias!!!!
Venu Sanz
Publicado el 12:25h, 16 enerojajajajjaja ¡No había visto tu comentario Esther!
Pero cuanto me alegro de que te haya gustado tantísimo :)
Para que las placas de lasaña no se queden duras es MUY IMPORTANTE cubrirlas perfectamente con la bechamel :)
Ahora mismo no recuerdo la marca, la compré en una tienda de alimentación ecológica. Un besito, Venu
Pilar
Publicado el 12:07h, 24 eneroA mí me pasó igual, las láminas de lasaña salieron algunas duras. Las cubrí bien de bechamel, pero….las próximas, las mojare a ver qué tal.
Pero buenísima
Venu Sanz
Publicado el 12:16h, 24 eneroVaya Pilar, qué pena! Me alegro de todas formas de que te haya encantado. Seguro que a la próxima vez, ya no te pasa ;-)
¡Un besito!
Tonia
Publicado el 19:52h, 08 diciembreHola Profe
Hoy he preparado tu lasaña mi marido ha echo la Ola con ese toque a Oregano ha quedado buenísima, danos la marca de las placas de lasaña, yo las que tenia las he remojado unos minutos y las he secado con papel las he cocinado unos 30 min (no me he atrevido a ponerlas sin remojar ya que una vez lo probe y me paso como a Javier por mas tiempo que las tuve en el horno quedaron super duras).
Gracias porque haces que la cocina sea facil y divertida….
Javier
Publicado el 17:07h, 06 diciembreHola , te importariá decirme que marca de pasta para la lasaña has utlizado ? es que he utilizado una Ecologica de marca Bioidea que según pone las instruccciones no hay que precocer pero sale muy dura la pasta a pesar de tenerla mucho tiempo en el horno . Otra cosa, los 600 de espinacas se podrían dividir por 300 de espinacas y 300 de brocoli por ejemplo? Espectacular tu lasaña.
Venu Sanz
Publicado el 12:26h, 16 enero¡Hola Javier!
Por supuesto que puedes cambiar la cantidad de espinacas por una mezcla de espinacas y brócoli :)
Me alegro tanto de que haya quedado de perlas…
Ahora mismo no recuerdo la marca que usé, pero desde luego que a mi no me quedaron las placas duras en absoluto.
Un fuerte abrazo, Venu
Fran
Publicado el 21:04h, 05 diciembreLa hice el otro día y salió muy buena.
La tunee un poco porque cambie la leche de almendra por leche de arroz por la intolerancia , salió de escándalo .
Gracias por la receta
Venu Sanz
Publicado el 13:14h, 06 diciembre¡Cuánto me alegro Fran! Gracias por compartirlo :)
Carmen
Publicado el 21:15h, 27 noviembreEspéctacular Venu!!!
Ganas de hacerla Ya!!!!
Gracias corazón!!!
Venu Sanz
Publicado el 13:19h, 28 noviembre¡Gracias Carmen por tus comentarios! ¡Qué la disfrutes bella!
esther
Publicado el 09:46h, 27 noviembreHola Venu! Impresionante receta!
Se podría congelar? me pasa como a tí, que luego que hago con tanta lasaña, en mi caso estoy sola y comer lasaña toda la semana como que no.
Gracias por tus súper recetas!!
Besicos!
Venu Sanz
Publicado el 12:13h, 27 noviembre¡Esther bonita!
Eso mismo hice yo cuando hice la lasaña para el canal :)
La hice un día y congelé 5 porciones, lo cual me está viniendo fenomenal para aquellos días en los que no me da tiempo a preparar nada ;)
esther
Publicado el 10:43h, 29 noviembreQué bienn!! pues marchando una salaña!!
Otra duda, la pasta que utilizas, cuál es? he visto que la pones sin haberla cocido, verdad?
Gracias amor!!!
Fatima
Publicado el 10:36h, 25 noviembreYo le puse e
Tb al final levadura nutricional, por sabios quesito, y quedo muy rica
Venu Sanz
Publicado el 12:12h, 27 noviembre¡Qué buena idea Fátima! Gracias por decírnoslo ;)
Rosa Alba
Publicado el 03:56h, 25 noviembreHola Venus, muchas gracias me encantó tu receta, eso quiero saber y aprender hacer recetas vegetarianas, no se si ya te dije que soy diabética y si me gustó mucho tu receta, es fácil de hacer qusólo que se me complicó un poco el bechamel, voy a tomar tu consejo hacerla para las fiestas de navidad, gracias por darnos tus recetas ricas y nutritivas que Dios te conserve con salud para que sigas enseñando, un abrazo y saludos desde México de Poza Rica del Estado de Veracruz
Venu Sanz
Publicado el 12:11h, 27 noviembre¡Muchísimas gracias Rosa! Espero que te guste muchísimo y que os acompañe en Navidad :)
Te mando un abrazo fortísimo linda ;)
Kiro
Publicado el 15:20h, 24 noviembreSencillamente brutal!!!!! La bechamel me ha quedado un pelo líquida, pero porque creo que ha sido por usar bebida de avena…..gracias Venu!!!
eva
Publicado el 12:58h, 24 noviembreVenu!!!!! Me encanta esta receta….porque la lasaña siempre ha sido uno de mis platos favoritos….pero la he visto tan pesada que solo la he dejado para ocasiones esporádicas….pero esta receta la veo con ingredientes mas ligeros y me ha encantado.
Una pregunta!! Siempre me ha gustado gratinarla con queso rallado….podrías sugerirme alguna alternativa , que no sea levadura nutricional…no me gusta ese sabor.
Gracias!!!!!
Leticia
Publicado el 08:41h, 24 noviembre¿Puedo hacer una sugerencia? Éste finde va a caer ésta lasaña sí o sí jejejeje, pero estaba pensando en añadirle unas cuantas setas shitake, ¿Cómo lo ves Venu? Y también cambiar la bechamel por “falsa bechamel” de coliflor, ésta ya la suelo hacer para platos de éste tipo y da mucho el pego, además de estar untuosa y sabrosísima. La hago pochando una cebolla y después echándo una coliflor, lo salteo junto un ratito y echo agua hasta cubrir, cuando esté cocida, lo trituro con la batidora, salpimento al gusto y con un poco de nuez moscada y se me queda una “falsa bechamel” vegetal muy rica.
Venu Sanz
Publicado el 10:40h, 24 noviembre¡Hola Leticia!
Lo de las shiitakes lo veo fenomenal :)
A mi personalmente la “bechamel” de coliflor no me gusta demasiado…Pero vamos, que si a ti te gusta ¡adelante! ;-). Como sugerencia te diría que hicieras la bechamel de coliflor con leche de almendra o de avena ;) Te va a quedar aún más untuosa. ¡Un besito bella!
Javi
Publicado el 21:39h, 23 noviembreLa receta se ve genial, lamentablemente donde vivo no venden láminas sin gluten y veganas para hacer lasaña y la receta que intenté hace un tiempo fue un desastre :C Me encanta tu blog y tus cursos! Así que la siguiente de seguro si la pruebo.
Venu Sanz
Publicado el 10:39h, 24 noviembre¡Hola Javi!
¡Qué pena que donde vivas no haya láminas sin gluten! :(
No sabes cuánto me alegro de que te guste el blog y los cursos.
Espero que en otras ocasiones encuentres los ingredientes en tu país :)
Carmen
Publicado el 18:21h, 23 noviembreEspectácular!!!
Gracias Preciosa!!!!
Josefa
Publicado el 17:08h, 23 noviembreSuena estupenda, me gustará muchísimo hacerla…Gracias Venu por compartir con nosotros tan deliciosas y saludables recetas!
Venu Sanz
Publicado el 10:38h, 24 noviembre¡Es un placer Josefa! :)
Ivanildr
Publicado el 16:23h, 23 noviembreGracias. Eres muy amable. Te admiro mucho!
Venu Sanz
Publicado el 10:37h, 24 noviembre¡Muchísimas gracias!
Vicky
Publicado el 16:11h, 23 noviembreHola Venu,sigo tus cursos de postres y helados online,y a buen seguro que esta receta cae…por cierto también te voté en el Canal Cicina mucha suerte,y gracias por la ayuda que nos das con tus conocomientos…de verdad muy agradecida por todo
Venu Sanz
Publicado el 10:37h, 24 noviembre¡Hola Vicky! Muchísimas gracias linda :)!!!!
Almudena
Publicado el 16:10h, 23 noviembreMuchas gracias Venu. Precisamente ayer q no sabia que hacer de comida hice tu lasaña y fue un éxito total. Hasta para los carnívoros de la casa! A todos nos encantó. Porfa danos ideas como esta para cocinar. Un beso
Venu Sanz
Publicado el 10:37h, 24 noviembre¡Almudena!
No sabes qué feliz me hace que me digas esto!!!!!!!!!!
¡Cuánto me alegro!
Arcelia
Publicado el 15:48h, 23 noviembreHola buen día gracias Venu por ésta deliciosa receta abrazos
Venu Sanz
Publicado el 10:36h, 24 noviembreAbrazos bonita :)
Celia
Publicado el 15:45h, 23 noviembreMe encanta!! ^_^
Gracias Venu!
Venu Sanz
Publicado el 10:36h, 24 noviembre¡A ti bonita!
Maria Jesus
Publicado el 15:37h, 23 noviembreGracias Venu Por tu receta. Tengo problemas en casa para que coman verdura, pero soy optimista con con tu lasaña. Mi preginta es: Podría ser harina de arroz?. Muchas gracias!
Venu Sanz
Publicado el 10:36h, 24 noviembre¡Hola María Jesús!
¡Anímate! Qué seguro que así se animan con lo “verde” ;)
Si, por supuesto que puede ser harina de arroz. En ese caso te recomiendo la integral ;)
Un besito grande, Venu
Walter Escandón
Publicado el 15:03h, 23 noviembreVenus gracias se deli, la voy a preparar pronto y te contaré, Gracias.
Nuria
Publicado el 15:18h, 23 noviembreMuchas gracias Venir, eres muy generosa y transmites buen rollo
Una vez fui vegetariana y hacia una lasaña con carne de soja deshidratada y verduras: puerro y calabacín umm
Saludos cordiales
Venu Sanz
Publicado el 10:36h, 24 noviembre¡Hola Nuria!
Gracias por tus palabras linda :)
La lasaña que mencionas tiene una pinta…Seguro que estaba deliciosa :)
¡Te mando un besote!
Venu Sanz
Publicado el 10:35h, 24 noviembre¡Hola Walter! Luego me cuentes ¿eh? :)
Miguel Camarena Olaya
Publicado el 15:01h, 23 noviembreQué buena pinta!!! :)
Gracias :)
Venu Sanz
Publicado el 10:35h, 24 noviembreBonito :)
¡Pero qué ganas tengo de que vengas! :)
Montserrat Subirachs Roig
Publicado el 13:23h, 22 noviembreHola Venu aprovecho que estoy por aquí para decirte que me encanta escucharte. Estoy con tu curso de postres y helados. Pero viendo platos también super ricos. Las hamburguesas de arroz y quinoa pintan de muerte y la lasagna también aunque no puedo descargarla bien se me abre en adobe.- Peerò bueno todo pèrfecto. felicidades y un super abrazo
Montse
Venu Sanz
Publicado el 12:20h, 23 noviembre¡Muchísimas gracias Montserrat!
Espero que disfrutes muchísimo de los cursos :)
Te mando un abrazo enorme,
Venu
Tatiana
Publicado el 13:02h, 22 noviembreLa haré `pronto!! muchas gracias Venu!!!
Venu Sanz
Publicado el 12:19h, 23 noviembre¡Qué bien Tatiana! Luego me cuentas como te ha quedado :)
MARIA JOSE PEDRO RIBES
Publicado el 11:00h, 22 noviembreHola Venu, estuvimos en tu charla del Vegan fest, una pasada verte actuar, a pesar del espacio y de los “olvidos”, jajaja. Haremos la lasaña este fin de semana. Sigue así, eres una crack
Venu Sanz
Publicado el 12:19h, 23 noviembrejejejejjeej ¡Gracias bella!
Ya me cuentas como te queda la lasaña…¡Espero que te quede de maravilla! :-)
Un besito, Venu
marcela
Publicado el 09:07h, 22 noviembreHola Venu:
La receta se ve apetitosa y la haré. Muchas gracias.
Estoy en el curso de quesos y me encanta. Muchas gracias Venu. Eres fantástica!!
Besos
Venu Sanz
Publicado el 12:18h, 23 noviembre¡Hola Marcela!
¡No sabes cuanto me alegro de que estés en el curso de quesos y de que te encante!
Muchísimas gracias por decírmelo :-)
Rosa
Publicado el 07:04h, 22 noviembreHola Venu. ..me ha encantado la receta y la voy a probar este sábado que tengo invitados especiakes. Seguro que se quedan sorprendidos. …tiene una pinta espectacular
Venu Sanz
Publicado el 12:18h, 23 noviembre¡Qué bien Rosa! Pues ya me contarás como te queda ¿vale?
Espero que te quede de maravilla.
Un besito, Venu
Bethlu Carrizosa
Publicado el 00:01h, 22 noviembreYa vote es el número 449. Gracias por las recetas y mucha suerte en el concurso.
Venu Sanz
Publicado el 12:17h, 23 noviembre¡Muchísimas gracias Bethlu por tu voto! :)
PILAR AMBRONA GARRIDO
Publicado el 22:51h, 21 noviembreVenu ya tienes mi voto para el Canal Cocina, mucha suerte y adelante con este sueño.
Ya tengo la receta a buen recaudo,este finde cae seguro.
Venu Sanz
Publicado el 12:17h, 23 noviembre¡Muchísimas gracias Pilar por votarme! Ya me contarás qué tal la receta :)
Marisa
Publicado el 21:11h, 21 noviembreVenu, la harina para la bechamel? De que tipo? No has puesto nada en la receta
La pasta para lasaña no la cubrimos previamente con un poco de agua caliente?
Gracias
Venu Sanz
Publicado el 12:17h, 23 noviembre¡Hola Marisa!
Yo la hice con harina de espelta integral, pero puedes usar por ejemplo harina integral de arroz, en caso de que quieras evitar el gluten.
En cuanto a la pasta, yo no la cubro con agua caliente, pero lo mejor es mirar las instrucciones del paquete en el que viene :)
Isabel García Mela
Publicado el 21:04h, 21 noviembreMuy buena. Nos ha gustado mucho. Muchas gracias
Venu Sanz
Publicado el 12:16h, 23 noviembreCuanto me alegro Isabel :)
Espero que la disfrutéis!
Marta
Publicado el 20:58h, 21 noviembreFantástica la receta. La probaré.
Venu Sanz
Publicado el 12:16h, 23 noviembreGenial Marta, cuéntame luego como te ha quedado :)
MONICA
Publicado el 20:53h, 21 noviembreHola Venu…. solo quería comentarte que soy tu voto 400 para Canal cocina.. Soy “consumidora” de ese canal así que encantadisima de verte también en la tele.. Seguro que ganas… :-)
Venu Sanz
Publicado el 12:15h, 23 noviembre¡Muchísimas gracias Mónica! Lo tengo difícil pero ¡la esperanza es lo último que se pierde!